Чӣ тавр ба зудӣ дар як ҳафта 5 кг гум кардан мумкин аст? Бисёре аз занон ва духтарон ба чунин савол таваҷҷӯҳ доранд. Дар ритми муосири мо зиндагӣ карда, ҳама зебоиҳо мехоҳанд, ки дар як муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои зуд ноил шаванд. Бешубҳа, ҳар як духтар хурсанд аст, ки дар як ҳафта 5 кг вазн кардааст.
Баррасиҳои коршиносон дар бораи талафоти зуд
Умуман, оё дар чунин давра ин кадар вазни худро гум кардан мумкин аст? Албатта, имконпазир аст, аммо ин ҳам аз ҷиҳати равонӣ ва ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ хеле душвор аст.
Духтурон мегӯянд, ки агар духтар дар як ҳафта 5 кг вазн гум кунад, пас вазн ба зудӣ бармегардад, нигоҳ доштани натиҷа душвор аст ва азнавсозии куллии ғизо талаб карда мешавад. Аз ин рӯ, табибон маслиҳат медиҳанд, ки ҳарчи камтар ба ҳама намуди парҳезҳо муроҷиат кунанд. Охир, онхо кори хубе намекунанд. Истисно одамоне мебошанд, ки вазни зиёда аз меъёр чанд маротиба зиёданд ва фарбеҳанд. Аммо онҳо низ бояд оҳиста-оҳиста вазни худро гум кунанд.
Одатан, занон дар бораи он фикр мекунанд, ки онҳо бояд дар як ҳафта, пеш аз ягон чорабинии муҳим, ҷашн 5 кг аз даст диҳанд. Аммо дар ин ҳолат шумо бояд эҳтиёт бошед, то ба саломатии шумо зарар нарасонед.
Агар духтар дар як ҳафта 5 кг вазни худро гум карда бошад, аммо дар айни замон вай тамоман ба парҳез ё варзиш муроҷиат накарда бошад, пас шумо бояд ба тарзи ҳаёти ӯ диққат диҳед. Баъзан ҳолатҳои стресс боиси талафоти ногаҳонии вазн ё баръакс, зиёд мешаванд.
Парҳезҳо: зиддиятҳо
Агар дӯстатон дар як ҳафта 5 кг вазни худро гум карда бошад ва худро хуб ҳис кунад, ин маънои онро надорад, ки ҳама чиз дар ҳолати шумо якхела хоҳад буд. Биёед ба муқобилиятҳо, сабабҳое, ки шумо набояд ба чунин парҳезҳо муроҷиат кунед, бубинем. Онҳо барои онҳое, ки аз панкреатит, захми меъда ва диабети қанд (ҳарду намуд) азият мекашанд, манъ аст. Шахсоне, ки аз касалихои рагхои рагхо, дилу рагхо, гастрит азоб мекашанд, бояд ин гуна парҳезро риоя кунанд.
Дар бораи фарзандонамон хам гуфтаниам. Чӣ тавр барои як наврас дар як ҳафта 5 кг вазни худро гум кардан мумкин аст? Новобаста аз он, ки оё ин корро кардан лозим аст, бояд бодиққат фикр карда шавад. Дар ниҳоят, тавсия дода намешавад, ки ҷисми ҳанӯз нозукро бо парҳезҳо шиканҷа кунед. Аз ин рӯ, пеш аз қабули чунин амалҳо, шумо бояд ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфиро барраси кунед. Баъд аз ҳама, наврас ба зудӣ калон мешавад, яъне маънои онро дорад, ки ӯ тағир меёбад ва эҳтимоли зиёд дорад, ки ӯ табиатан вазни худро гум кунад.
Ба табобати мӯъҷиза бовар накунед. Аз даст додани вазн то 5 кг дар як ҳафта танҳо бо миқдори калорияҳои истеъмолшуда ва, албатта, илова кардани фаъолияти ҷисмонӣ хеле маҳдуд карда мешавад. Аммо чунин таъсир ба бадан, ҳатто ба як комилан солим зараровар аст. Гарчанде, ки духтурон мегӯянд, ин тавр намешавад. Ҳар як шахс як намуди мушкилоти саломатӣ дорад.
Парҳезҳои моно
Чӣ тавр дар як ҳафта 5 кг гум кардан мумкин аст? Рӯзҳои рӯзадорӣ (моно-парҳезҳо) кӯмак хоҳад кард.
Ман мехоҳам қайд намоям, ки пас аз монопарҳез, шумо набояд дар тӯли якчанд рӯз хӯрокҳои ширин, бирён ва крахмал истеъмол накунед (ва беҳтар аст, ки тамоман даст кашед). Дар акси хол, килограммхои гумшуда бармегарданд.
Кадом хӯрокҳоро (албатта, танҳо) дар парҳези моно истифода бурдан мумкин аст? Ғалладонагиҳо, тарбузҳо, бананҳо, карам, меваҳои хушк, ярмаи, кефир, овёс ва ғайра. Дар айни замон, мо ҳамчун намуна ба баъзе парҳезҳои хуби моно назар хоҳем кард. Дар омади гап, барои осон кардани раванди аз даст додани вазн, шумо метавонед рӯзҳои рӯзаро ҳар рӯзи дигар иваз кунед.
Парҳези себ барои онҳое, ки меваҳоро дӯст медоранд ва мехоҳанд чанд кило аз даст диҳанд
Чунин рӯзҳои рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн то панҷ кило ва ҳатто дар як ҳафта, балки дар се рӯз кӯмак мекунад. Барои чунин парҳез, шумо бояд меваҳои ширин, боллазату шањдбориро интихоб кунед. Махаллй будани онхо ба максад мувофик аст. Шумо бояд дар як рӯз себ бихӯред (на бештар аз 1, 5 кг). Шумораи хуроки чор-во, охиринаш соати 20. 00. Диетологҳо инчунин тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз 100 грамм протеини ҳайвонотро ба парҳез илова кунанд. Масалан, ин метавонад мурғ, тухм, моҳии сафед ё панир, косибии камравған бошад.
Ин илова ба шумо эҳсоси олӣ медиҳад, бе зарар ба бадани шумо. Беҳтар аст, ки себи тару тоза не, балки пухта бихӯред. Дар рӯзҳои парҳези себ чой, қаҳва ва содаро аз байн баред. Беҳтар аст, ки дар ин давра танҳо об нӯшед.
Духтаре, ки ба парҳези себ тоб овард, гуфт, ки дар як ҳафта 5 кг вазн кардааст. Дигарон мегӯянд, ки чунин системаи ғизоӣ барои аз даст додани ҳафт кило дар ҳамин давра кӯмак кардааст.
Парҳези бодиринг барои онҳое, ки сабзавотро дӯст медоранд
Он барои тобистон мувофиқ аст. Барои ин парҳез ду вариант вуҷуд дорад.
Биёед аввал аввалро бубинем. Хӯроки асосӣ як хӯриш аз бодиринг ва гиёҳҳои майда буридашуда мебошад. Бо сметана пухта. Он инчунин бо як буридаи нони сиёҳ пурра карда мешавад. Дар давоми парҳез, аз даст додани вазн се маротиба дар як рӯз мехӯрад. Хуроки якум аз соати 12 то 13, дуюм — аз 16 то 18. Одам бояд аз соати 7 бегохй то 8 хуроки шом хӯрад. Дар шабона танҳо як себ иҷозат дода мешавад.
Варианти навбатии парҳез каме фарқ мекунад. Хӯроки асосӣ боз як хӯриш бодиринг аст. Аммо онро бо равғани офтобпараст пур кардан лозим аст. Тамоми хӯришро ба панҷ хӯрок тақсим кунед. Дар хӯроки нисфирӯзӣ ва шом, инчунин иҷозат дода мешавад, ки ҳар як тухми мурғ бихӯранд (албатта, судак). Дигар иловаҳо вуҷуд надоранд.
Борфарории курт: се вариант
Панири творог кам калория дорад, аммо дар он сафеда, витаминҳо ва минералҳо зиёд аст. Якчанд вариантҳо барои ин намуди парҳез вуҷуд доранд. Варианти аввал танҳо панири косибӣ дар парҳез аст (тақрибан як килограмм дар як рӯз). Ҳар се соат шумо бояд дусад грамм бихӯред.
Варианти дуюм 100 грамм панир, косибӣ ҳар чор соат аст. Ҳар як порция бо скраб пурра карда мешавад. Ду қошуқи скрабро дар оби ҷӯшон бирезед. Пас аз ним соат холӣ кунед. Шумо метавонед ба як қисми панир, косибӣ каме асал илова кунед.
Варианти дигар вуҷуд дорад. Шумо бояд панҷ маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред. Ҳар як қабул аз як стакан кефир ва 120 грамм панир, косибӣ иборат аст.
Дар як ҳафта 5 кг вазн гум мекунед? Машқ кӯмак хоҳад кард!
Ҳар рӯз машқҳоро анҷом додан лозим аст (давом - бист дақиқа).
Машқҳои дароз кардан муфиданд.
Инчунин як маҷмааи пресс ва фишорро иҷро кунед (тақрибан сӣ маротиба).
Пас аз он, бегоҳ бист дақиқа ресмон ҷаҳед. Агар шумо қувват дошта бошед, пас ин машқҳоро то сӣ дақиқа зиёд кардан мумкин аст.
Сипас ҳалқаро тақрибан ним соат печонед. Ин фаъолиятро бо тамошои филми дӯстдоштаи худ якҷоя кардан мумкин аст.
Шумо инчунин метавонед ба сауна ё ванна боздид кунед. Онҳо барои тоза кардани токсинҳо кӯмак хоҳанд кард. Агар шумо мушкилоти дил дошта бошед, шумо бояд аз дидани ванна даст кашед.
Акнун маълум аст, ки чӣ тавр дар як ҳафта 5 кг гум кардан мумкин аст. Машқҳо ва дастурҳои дар боло ва боло овардашуда ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Илова бар ин, натиҷа барои муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад.
Парҳези Эстония барои онҳое, ки аз маҳдудиятҳои сахт наметарсанд
Чӣ тавр ба зудӣ дар як ҳафта 5 кг гум кардан мумкин аст? Парҳезе, ки мо баррасӣ хоҳем кард, ба шумо кӯмак мекунад, ки хоҳишҳои худро иҷро кунед. Системаи ғизоӣ талафоти босуръати вазнро таъмин мекунад. Агар духтар дар як ҳафта бо ин парҳез 5 кг гум кунад, пас ин натиҷаи аъло аст. Ман мехоҳам қайд намоям, ки чунин парҳез бояд на бештар аз як маротиба дар шаш моҳ такрор карда шавад. Биёед ба меню назар андозем.
- Рӯзи якум: шаш тухм (хурд, мурғ).
- Рӯзи дуюм: як килограмм панир, косибӣ (камтаринро интихоб кунед).
- Рӯзи сеюм: сесад грамм филе судак.
- Рӯзи чорум: биринҷ (100 г ғаллаи хушкро дар як литр об ҷӯшонед).
- Рӯзи панҷум: картошка судак дар пӯсти онҳо (шаш дона).
- Рӯзи шашум: як килограмм себ.
- Рӯзи ҳафтум: якуним литр кефир.
Бастаҳои лоғар бо хокаи чойи сабз
Агар духтар дар як ҳафта 5 кг гум кунад, ин маънои онро надорад, ки вай чизе нахӯрдааст. Эҳтимол, албатта, парҳез ночиз буд, аммо вай инчунин парпечҳои гуногунро истифода бурд. Чунин тартибҳо рақамро комилан ислоҳ мекунанд. Акнун биёед як дорухатро барои як таркиб дида бароем. Агар шумо чунин табобатро тайёр кунед ва онро ба минтақаҳои мушкилие, ки қаблан бо скраб коркард карда шуда буданд, истифода баред, пас шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб ноил шавед.
Барои тайёр кардани таркиби зидди селлюлит ба шумо лозим аст:
- оби ҷӯшон (каме);
- панҷ tbsp. л. чой сабз хокаи;
- ду tspдорчин (албатта, хок);
- 2 tbsp. л. асали табиӣ (гул).
Ба болои хокаи ҷӯшон оби ҷӯшон рехт (шумо бо gruel мехӯред), асал ва дорчин илова кунед. Сипас ҳама чизро омехта кунед, пас то 40 дараҷа хунук кунед. Баъд, омехтаро ба баданатон молед.
Сипас қисмҳои зарурии баданро бо плёнка печонед. Баъдан, либоси гарм, ба монанди халат ё пижамаи свит-курта ба тан кунед. Пас аз панҷоҳ дақиқа, таркибро бо оби гарм бишӯед. Баъдан, креми зидди целлюлитро дар баданатон паҳн кунед. Чунин тартиб дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ кӯмак хоҳад кард.
Парҳези Ангела
Бо ин парҳез шумо метавонед дар як ҳафта 5 кг аз даст диҳед. Ин системаи ғизоӣ метаболизми шуморо тағир медиҳад. Ҳангоми парҳези фаришта, шумо бояд массаж, инчунин машқ кунед.
Рӯзи аввал:
- наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ (бе иловаҳо);
- хӯроки нисфирӯзӣ: тухм (2 дона), хӯриш помидор ва сабз;
- хӯроки шом: стейк дар равған бирён (микдори кам).
Рӯзи дуюм:
- наҳорӣ: ҳамон тавре ки дар рӯзи аввал, ва як crouton;
- хӯроки нисфирӯзӣ: стейк дар равған бирён + хӯриш сабз + як помидор;
- хӯроки шом: шӯрбо (як қисм).
Рӯзи сеюм:
- наҳорӣ: crouton миёна ва қаҳва сиёҳ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: стейк, дар равғани зери фишор бирёншуда ва хӯриш сабз;
- хӯроки шом: ветчинаи камравған (ду бурида) ва 2 тухм.
Рӯзи чорум:
- наҳорӣ: croutons ва қаҳваи ширин;
- хӯроки нисфирӯзӣ: панир, тухм, сабзӣ (ё помидор);
- хӯроки шом: кефир (як шиша), хӯриш мева.
Рӯзи панҷум:
- наҳорӣ: сабзӣ (грейда) бо лимӯ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як помидор (ё як сабзӣ миёна), моҳӣ (як қисм), дар зери фишор бирён;
- хӯроки шом: нимбирён бо хӯриш сабз.
Рӯзи шашум:
- наҳорӣ: ҳамон тавре ки дар рӯзи дуюм;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабз, мурғ (як хизмат), бирён бе равған;
- хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабз ва нимбирён калон.
Рӯзи ҳафтум:
- наҳорӣ: чойи гиёҳӣ ё сабз бе иловаҳо;
- хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар + хӯриш сабз;
- хӯроки шом: интихоби шумо (вале на он қадар зиёд).
Кефирная
Боз як парҳези оддӣ вуҷуд дорад, ки ба шумо барои аз даст додани ин панҷ кило иловагӣ кӯмак мекунад. Онро кефир меноманд. Махсулоти асосй кефир 1% равган мебошад. Се намуди парҳез вуҷуд дорад. Аммо ҳамаи онҳоро се принсип муттаҳид мекунад:
- давомнокии ҳамаи ин парҳезҳо дақиқ ҳафт рӯз аст;
- маҳсулоти асосӣ ин кефир мебошад, ки бо баъзе маҳсулоти карбогидратҳои пастсифат ва сафеда илова карда шудааст;
- ҷадвали равшан (шаш хӯрок дар фосилаи баробари вақт, охирин на дертар аз ду соат пеш аз хоб).
Дар баъзе схемаҳо, парҳези кефир маҳдуд кардани моеъро то 500 мл кефир дар як рӯз пешбинӣ мекунад. Аммо табибон тавсия медиҳанд, ки аз чунин парҳез худдорӣ кунанд. Азбаски он метавонад боиси деградатсия гардад ва ба оқибатҳои бебозгашт оварда расонад. Ҳангоми парҳези кефир шумо бояд намак, чой, шакар ва қаҳваро тарк кунед. Шумо метавонед чойи фитотерапия, оби софро бидуни маҳдудият бинӯшед.
Аввалан, мо парҳези асосии кефирро барои як ҳафта дида мебароем.
- Дар рӯзи аввал, парҳез аз картошкаи пухта (чорсад грамм) ва панҷсад мл кефир (1% фарбеҳ) иборат аст.
- Рӯзи дуюм - панҷсад мл кефир 1% + панир, косибӣ камравған (400 грамм).
- Сеюм, кефир (ҳамин микдор) ва 400 грамм мева (банан ва ангур набояд истеъмол карда шавад).
- Чорум - 400 грамм синаи мурғ ва кефир (миқдори дар рӯзи аввал).
- Парҳези рӯзи панҷум ҳамон тавре ки рӯзи сеюм аст.
- Рӯзи шашум - танҳо об (якуним литр).
- Рузи хафтум айнан ба рузи панчум аст.
Ду парҳез: "гурусна" ва бо протеин
Парҳези кефир бо протеин тибқи ҳамон нақшаи стандартӣ (кефири аввал) сохта мешавад, аммо ду рӯзи мева бо ғизои сафеда иваз карда мешавад (масалан, он метавонад филе мурғ ё гӯшти лоғар бошад), он низ бояд бошад. 400 грамм дар як рӯз.
Парҳези «гурусна» низ вуҷуд дорад. Миқдори кефир дар як рӯз то ду литр зиёд мешавад. Хиссаи хурокихои иловагй, баръакс, аз 400 то 100 грамм кам мешавад.
Себ + кефир
Ин парҳези сахттарин аст. Он барои одамони дорои кислотаи баланди меъда мувофиқ нест.
Менюи ҳаррӯза: шаш себ ва ҳамон миқдор айнаки кефир. Парҳез чанд хӯрокро дар бар мегирад? Албатта, шаш.
Варианти дигари парҳез вуҷуд дорад: се рӯз танҳо кефир (якуним литр дар як рӯз) ва се рӯз танҳо себ (то якуним килограмм дар як рӯз) менӯшанд. Рӯзи охирин, боз, кефир аст. Шумо инчунин бояд дар давоми парҳез об нӯшед.
Себҳоро реза кардан мумкин аст, онҳоро бо кефир омехта кардан ҷоиз аст. Шумо инчунин метавонед пухтан, вале ҳеҷ гоҳ шакар илова кунед. Агар шумо чизи ширин хоҳед, як қошуқ асал гузоред. Аммо аз худ дур нашавед.
Як хулоса
Акнун маълум аст, ки чӣ тавр дар як ҳафта 5 кг гум кардан мумкин аст. Суратҳои хӯрокҳо ва маҳсулоти дар мақола овардашуда ба шумо дар интихоби варианти дурусти ғизо барои худ кӯмак мекунанд. Аммо дар бораи расмиёти дигар, ба монанди печондан, масалан, инчунин фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед. Ин фаъолиятҳо минбаъд дар мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯмак хоҳанд кард. Ҳатман пеш аз парҳез бо духтурони худ машварат кунед, махсусан парҳезҳои сахт.